아침에 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 날이 저도 꽤 많았습니다. 시간이 없다는 핑계로 물도 제대로 안 마시고 출근했다가, 오후만 되면 괜히 몸이 무겁고 머리가 잘 안 돌아가는 느낌을 받을 때가 있었거든요. 그런데 알고 보니 그 피곤함의 원인 중 하나가 아침 혈관 상태와 연결될 수 있다는 이야기를 접하고, 냉장고에 있는 재료로 만들 수 있는 간단한 아침 루틴을 직접 시도해봤습니다.라이코펜과 들기름, 순서가 효과를 결정한다제가 처음 이 아침 식사 루틴을 알게 됐을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 토마토, 달걀, 김, 기름 조합이 왜 그렇게 대단하다는 건지 처음엔 잘 감이 안 왔거든요. 그런데 재료 하나하나의 원리를 따라가다 보니 순서와 조리법에 생각보다 중요한 근거가 있었습니다.핵심은 토마토의 라이코..

솔직히 저는 혈관 건강이라는 말을 꽤 오랫동안 남의 이야기로 들었습니다. 정기 검진에서 혈압 수치가 정상으로 나오고 콜레스테롤 검사표에 빨간 줄 하나 없으면 그걸로 충분하다고 생각했거든요. 하지만 어느 날 하루 종일 의자에 붙어 일하고, 목이 말라도 물 대신 아이스 아메리카노를 집어 들며, 저녁엔 피곤하다는 핑계로 운동을 미루는 제 모습을 보게 되었습니다. 수치가 멀쩡하다고 해서 내 혈관까지 젊은것은 아니라는 사실을, 그제야 비로소 실감했습니다.혈관을 망치는 나쁜 습관, 제가 전부 갖고 있었습니다혈관이 무서운 이유는 단 하나입니다. 아프다는 신호를 거의 보내지 않는다는 것입니다. 위나 장은 조금만 탈이 나도 바로 반응하지만, 혈관은 70% 가까이 좁아질 때까지도 별다른 증상이 없습니다. 그러다 어느 날 ..

저도 한동안 잠자리에 눕고 나서 한참을 뒤척인 적이 있었습니다. 베개 위치를 바꿔 보고, 방 온도를 낮춰 보고, 심지어 스마트폰을 멀리 두는 것까지 시도해봤는데 딱 떨어지는 해결책을 찾기가 쉽지 않았습니다. 그러다 수면 클리닉 전문의가 2,000명 이상의 불면증 환자를 관리하며 정리한 다섯 가지 방법을 접하게 됐고, 그 내용을 꼼꼼히 뜯어봤습니다. 모든 내용에 동의하진 않지만, 생각보다 논리적인 부분도 있었고 제 실생활에 바로 적용해볼 만한 것도 있었습니다.잠자리 환경이 수면에 미치는 영향솔직히 처음엔 '숯 한 조각이나 말린 대추를 베개 밑에 넣는다'는 말을 들었을 때 반신반의했습니다. 그런데 침실 환경이 수면에 미치는 영향을 들여다보니, 이 방법들의 바탕에 깔린 원리 자체는 꽤 타당했습니다.수면위생(S..